Menu
Vaihdevuodet eivät ole sairaus vaan normaali osa elämää, jossa hyvinvointisi laatu riippuu kehosi kokonaisvaltaisesta tasapainosta. Vaihdevuodet ovatkin mitä parhain ja välttämättömin hetki tehdä elämäntapoihin liittyviä muutoksia. Ravinto, liikunta, lepo sekä stressinhallinta vaikuttavat hormonaaliseen tasapainoosi, ja kyse on aina tasapainosta eri hormonien välillä, ei siis pelkästään estrogeenin määrän vähenemisestä.
Epäterveellinen ruokavalio sekä stressi aiheuttavat sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä, ja häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta on taas puolestaan taustalla mm. ennenaikaisessa ikääntymisessä, maksan rasvoittumisessa sekä kilpirauhasen ongelmissa.
Yksilöllisesti juuri sinulle räätälöidyn ravintovalmennuksen avulla voidaan vaikuttaa mm. suolistosi, maksasi ja kilpirauhasesi kuntoon. Nukut paremmin, mielialasi kohentuu sekä pääset eroon myös mahdollisesta vyötärölle kertyneestä ylimääräisestä rasvasta.
Vaihdevuosiravitsemusneuvonta-valmennuksen tavoitteena on aina terveiden elinvoimaisten vuosien lisääminen – pienilläkin muutoksilla on merkitystä!
Vaihdevuosiklinikan kautta voit varata ajan asiantuntevalle ravitsemusterapeutillemme joko etävastaanotolle tai Helsingin toimipisteelle.
Vaihdevuosiravitsemusneuvonta-alkukartoitus 1 h, 115€
(sisältyy Vaihdevuosiravitsemus -valmennuksen hintaan, mikäli aloitat ravintovalmennuksen).
Vaihdevuosiravitsemus -valmennus: tapaaminen 2 h + seurantakäynti 1 h, hinta 340€
Vaihdevuosipaketti: lääkärikonsultaatio 60 min (sis. mahdolliset ultraäänitutkimukset) + yksilöllinen kartoitus ja hoitosuunnitelman laatiminen + hoitosuunnitelman seuranta (lääkärin soitto) + sairaanhoitajan soitto + papimi-hoitokokeilu, hinta 490 €
Huom! Vastaanotto etänä tai pääkaupunkiseudun vastaanotolla.
Hintaan sisältyy 20 min papimi-hoito (arvo 40€)
Hyvä ravitsemus ja oikeanlainen vaihdevuosien ruokavalio on yksi tehokkaimmista lääkkeettömistä keinoista:
– tukea hormonaalista tasapainoa
– parantaa unta, mielialaa ja jaksamista
– ylläpitää luuston ja sydämen terveyttä
– hallita painoa ja kehon koostumusta
– vähentää pitkän aikavälin sairauksien riskiä
– lievittää monia vaihdevuosioireita.
Yleispätevänä ohjeena hyvä vaihdevuosien ruokavalio sisältää riittävästi antioksidantteja ja kuituja (kasviksista, marjoista, hedelmistä), riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä kalsiumia ja d-vitamiinia. Hiilihydraateissa kannattaa suosia täysjyväviljoja, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
Sopiva ruokavalio on kuitenkin myös yksilöllinen. Siihen vaikuttavat mm. elämäntyyli, energiankulutus, mahdolliset allergiat ja yliherkkyydet, mahdolliset puutokset sekä kehon yksilöllinen tapa reagoida hormonimuutoksiin. Ravitsemusterapeutin avulla saat kartoitettua oman nykyisen ruokavaliosi mahdolliset ongelmakohdat ja sen, millainen ruokavalio tukisi sinun hyvinvointiasi parhaiten.
On yleistä, että paino nousee vaihdevuosien aikana. Tähän vaikuttavat erityisesti hormonaaliset muutokset. Estrogeenitasojen lasku lisää rasvan kertymistä vyötärölle. Estrogeenin ja progesteronin muutokset voivat myös heikentää insuliinin toimintaa ja lisätä verensokerin heilahteluja, mikä lisää makeanhimoa. Hormonimuutokset ja ikääntyminen vaikuttavat myös siihen, että lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Tällöin keho kuluttaa vähemmän energiaa levossa ja ylimääräinen energia varastoituu helpommin rasvaksi. Myös vaihdevuosioireet kuten unettomuus ja mielialanvaihtelut voivat vähentää liikkumista sekä lisätä tunnesyömistä.
Oikeanlainen vaihdevuosien ruokavalio ja ateriarytmi auttavat painonhallinnassa sen lisäksi, että ne helpottavat muita vaihdevuosioireita ja tukevat hyvinvointia.