Apua vaihdevuosioireisiin

Virtsankarkailun tyyppi: Virtsankarkailu voi johtua eri syistä. Tavallisimmat muodot naisella ovat ponnistuskarkailu, tarvekarkailu ja sekamuotoinen karkailu. Vaikkakin kaikkien tyyppien perushoitona pidetään elintapojen säätöä, on eri muotoihin myös omia terapioita.

Lääkehoidot: Pidätyskyvystä kolmasosan ajatellaan perustuvan nimenomaan limakalvojen kuntoon. Paikallinen estrogeenihormoni parantaa limakalvojen terveyttä ja siten vähentää karkailuoiretta. Suun kautta annosteltava mirabegroni voi auttaa tarvevirtsankarkailun oireisiin.

Painonhallinta: Laihduttaminen parantaa tutkitusti virtsankarkailun oireita. Se on ensisijainen hoitomenetelmä ylipainoisella ihmisellä.

Liikunta ja lantion lihasten harjoitteleminen: Säännöllinen liikunta lisää verisuonten määrää elimistössä. Se puolestaan parantaa lantionpohjan lihasten toimintaa, mikä voi vähentää karkailun oireita. Erityinen lantion lihasten ohjattu ja omatoiminen harjoittelu vähentää ponnistuskarkailun oireita tehokkaasti.

Papimi (Pulssimagneettikenttähoito): Papimi-hoito on ei-invasiivinen menetelmä, joka käyttää pulssimagneettikenttiä kehon soluihin. Hoito voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja parantaa niiden toimintaa, mikä voi vähentää virtsankarkailua. Papimihoidon etuna on turvallisuus ja haittavaikutusten puuttuminen, eikä hoidon aikana tarvitse riisuutua.

PRP (Platelet-Rich Plasma): PRP-hoidossa käytetään potilaan plasmassa olevia verihiutaleiden kasvutekijöitä. PRP-hoito voi lisätä lantionpohjan verenkiertoa ja kudosten elastisuutta, ja siten vähentää virtsankarkailua. Hoidon etuna on luonnonmukaisuus ja kehon omien aineiden käyttö, mikä vähentää haittavaikutusten riskiä.

Lue lisää vaihdevuosien virtsankarkailusta tai varaa aika gynekologille.

Liikunta: Säännöllinen liikunta hyödyttää useaan asiaan, ja on yksi vaihdevuosioireiden hallinnan kulmakiviä. Tavoitteena on vähintään 30 minuutin kohtalainen liikunta useimpina viikonpäivinä.

Rentoutuminen ja stressinhallinta: Elimistö stressaantuu monista asioista. Stressitason hallinta vaikuttaa suotuisasti myös vaihdevuosien oireisiin.

Painonhallinta ja ruokavalio: Ylipaino etenkin keskivartalon alueella aiheuttaa kehoon kroonisen hiljaisen tulehdustilan, jolla on haitallisia vaikutuksia koko elimistöön. Oikea ruokavalio auttaa hallitsemaan painoa ja vähentämään tulehdustilaa.

Elämäntapamuutokset: Yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat tehdä merkittävän eron. Näitä ovat kevyiden, hengittävien vaatteiden käyttäminen, ympäristön pitäminen viileänä, tulisten ruokien ja kofeiinin välttäminen sekä stressin hallinta rentoutumistekniikoilla, kuten syvä hengitys tai meditaatio.

Ravintolisät: Kuumiin aaltoihin saa toisinaan apua yrttilisistä, kuten mustasta kohoshista, soijasta ja punaisesta apilasta.

Akupunktio: Akupunktio voi tarjota helpotusta kuumiin aaltoihin joillekin naisille. Siinä käytetään ohuita neuloja tiettyihin kehon pisteisiin energiavirran tasapainottamiseksi.

Käyttäytymisterapia: Tekniikat kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja mindfulness-pohjainen stressinhallinta (MBSR) ovat osoittautuneet hyödyllisiksi kuumien aaltojen hallinnassa vähentämällä stressiä ja muuttamalla yksilön tapaa reagoida oireisiin.

Viilennystuotteet: Käytä viilennystuotteita, kuten viilentäviä tyynyjä, tuulettimia tai viilentäviä pyyhkeitä, jotta kehon lämpötila laskee.

Hormonikorvaushoito (HRT): Estrogeenihoidolla voidaan usein helpottaa vaihdevuosioireita kuten kuumia aaltoja. Hoidon kesto on useimmiten muutaman vuoden ajan.

Ota meihin yhteyttä ja kysy lisää.

Liukasteet: Liukasteet ovat geeli- tai nestemäisiä vesi- tai öljypohjaisia tuotteita. Ne on tarkoitettu lisäämään liukkautta ja helpottamaan yhdyntää.

Kosteus- ja muut initiimituotteet: Kosteusvoiteet ovat voiteita tai geelituotteita, jotka on suunniteltu kosteuttamaan emättimen limakalvoja. Nykyaikaisissa voiteissa vaikuttavana aineena voi olla esimerkiksi maitohappo, joka normaalistaa emättimen pH:ta.

Paikalliset estrogeenivalmisteet: Sisältävät pienen määrän estrogeeneja (estrioli, astroni tai estradioli). Kun käytetään säännöllisesti, emättimen limakalvot vahvistuvat ja kuivuuden tunne ja muut intiimioireet vähentyvät.

PRP (Platelet-Rich Plasma): Verihiutaleissa on kasvutekijöitä kudosten paranemisen ja uudistumisen edistämiseksi. PRP-hoidon etuna on luonnollisuus, mikä vähentää haittavaikutusten riskiä. Vaikutus kestää 6-12 kk.

Jos yhdynnät tuntuvat kivuliailta, on hyödyllistä käydä gynekologisella vastaanotolla.

Ota meihin yhteyttä ja kysy lisää.

Intiimialueen paikallisoireet

• Liukasteet ovat nestemäisiä vesi- tai öljypohjaisia tuotteita. Ne on tarkoitettu lisäämään liukkautta ja helpottamaan yhdyntää.
• Kosteusvoiteet ovat voiteita tai geelituotteita, jotka on suunniteltu kosteuttamaan emättimen limakalvoja. Nykyaikaisissa voiteissa vaikuttavana aineena voi olla esimerkiksi maitohappo, joka normaalistaa emättimen pH:ta.
• Paikalliset estrogeenivalmisteet sisältävät pienen määrän estrogeeneja (estrioli, estroni tai estradioli). Kun niitä käytetään säännöllisesti, emättimen limakalvot vahvistuvat ja kuivuuden tunne ja muut intiimioireet vähentyvät.
• PRP (Platelet-Rich Plasma) hyödyntää potilaan omia verihiutaleita, jotka on rikastettu kasvutekijöillä, kudosten paranemisen ja uudistumisen edistämiseksi. PRP-hoitoa voidaan käyttää vahvistamaan emättimen kudoksia, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan limakalvojen kosteutta ja joustavuutta. Tämä voi johtaa parempaan seksuaaliseen nautintoon ja mukavuuteen.

Seksuaalinen haluttomuus

Taustasyitä haluttomuuteen on useita. Elämän kiire ja stressi sekä parisuhteen ongelmat ovat yleinen syy. Ylipaino ja vähäinen liikunta voivat aiheuttaa väsymystä ja haluttomuutta. Elintapoja korjaamalla voidaan saavuttaa tasapainoisempi tila, mikä lisää myös seksuaalista halukkuutta. Joissain tapauksissa estrogeenihormonilla ja testosteronilla voidaan ongelmaa hoitaa.

Ota meihin yhteyttä ja kysy lisää.

Hormonikorvaushoito (HRT): Hormonikorvaushoito usein vähentää vaihdevuosien aiheuttamia unihäiriöitä, kuten unettomuutta ja yöllisiä hikikohtauksia. Se voi parantaa unen laatua ja vähentää väsymystä.

Lääkkeet: Unilääkkeet voivat auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään väsymystä vaihdevuosioireiden aikana. Niitä suositellaan vain tilapäiseen tarpeeseen, sillä elimistö voi tottua niihin.

Elämäntapamuutokset: Terveelliset elämäntavat, kuten säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja stressinhallintatekniikat, voivat edistää parempaa unen laatua ja vähentää väsymystä vaihdevuosien aikana.

Rentoutumis- ja mindfulness-harjoitukset: Rentoutumisen ja mindfulness-harjoitusten avulla voi vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä voi auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään väsymystä. Myös joogaamisella on positiivisia vaikutuksia.

Lääkkeettömät hoitomenetelmät: Akupunktio, hierontaterapia ja vyöhyketerapia ovat esimerkkejä lääkkeettömistä hoitomenetelmistä, jotka voivat auttaa edistämään rentoutumista ja parantamaan unen laatua.

Näiden hoitojen etuna on niiden kyky edistää parempaa unen laatua ja vähentää väsymystä vaihdevuosioireiden aikana. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa sopivimmasta hoidosta ja sen hyödyistä omaan tilanteeseen.

Ota meihin yhteyttä ja kysy lisää.

Ruokavalio, liikunta ja lepo: Ihminen on sitä mitä syö. Sanonta on totisempaa totta, kuin osaamme kuvitella. Länsimainen ravinto ei tarjoa riittävästi terveydelle välttämättömiä ravinteita, vaikka niin väitetään. Elimistön stressitasapainon alentamiseksi säännöllinen liikunta on myös tärkeää: ihminen on luotu liikkumaan. Terveyden kannalta olennaista on lisäksi riittävä lepo, vähintään 7 tuntia vuorokaudessa.

Kolesterolihormonit: Elimistö tarvitsee kolesterolia mm. kolesterolipohjaisten hormonien tuottamiseen lisämunuaisessa, munasarjoissa ja rasvakudoksessa. Koska elimistö tuottaa tarvittavasta määrästä vain osan, pitää loput saada ravinnossa.

Estrogeeni: Naishormoni estradiolia muodostuu munasarjoissa, kiveksessä ja rasvakudoksessa. Puutoksen estämiseksi oikea ruokavalio ja terveelliset elintavat ovat keskeisiä. Toisinaan puutosoireiden hoitoon voidaan estradiolia antaa myös lääkkeenä.

Progesteroni: Munasarjojen tuottama keltarauhashormoni tasapainottaa estradiolin vaikutuksia elimistössä. Se on usein tärkeä lisä estrogeenikorvaushoitoon.

Testosteroni: Testosteronia muodostuu myös naisen elimistössä. Sen tunnetuimpia vaikutuksia on seksuaalista halukkuutta lisäävä vaikutus.

Kortisoli: Lisämunuaisen tuottama stressihormoni. Krooninen stressi voi uuvuttaa lisämunuaisen niin, että myös muu hormonitoiminta vähenee.

Tyroksiini: Kilpirauhasen tekemä hormoni, joka vaikuttaa joka kudokseen. Poikkeavia määriä on osoitettu muun muassa hedelmättömyyden taustatekijänä ja vaihdevuosioireiden kaltaisten yleisoireiden taustalla.

Insuliini: Vääränlainen ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio aiheuttaa verenkiertoon korkeita insuliinihormonin piikkejä. Aina vaan jatkuessaan piikit johtavat insuliiniresistenssiin ja viimein tyypin 2 diabeteksen syntyyn. Insuliinin määrää elimistössä voimme tehokkaimmin säätää muuttamalla ruokailu- ja elintapatottumuksiamme.

Ota meihin yhteyttä ja kysy lisää.

Vaihdevuodet eivät ole sairaus vaan normaali osa elämää, jossa hyvinvointisi laatu riippuu kehosi kokonaisvaltaisesta tasapainosta. Vaihdevuodet ovatkin mitä parhain ja välttämättömin hetki tehdä elämäntapoihin liittyviä muutoksia. Ravinto, liikunta, lepo sekä stressinhallinta vaikuttavat hormonaaliseen tasapainoosi, ja kyse on aina tasapainosta eri hormonien välillä, ei siis pelkästään estrogeenin määrän vähenemisestä.

Epäterveellinen ruokavalio sekä stressi aiheuttavat sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä, ja häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta on taas puolestaan taustalla mm. ennenaikaisessa ikääntymisessä, maksan rasvoittumisessa sekä kilpirauhasen ongelmissa.  

Yksilöllisesti juuri sinulle räätälöidyn ravintovalmennuksen avulla voidaankin vaikuttaa mm. suolistosi, maksasi ja kilpirauhasesi kuntoon. Nukut paremmin, mielialasi kohentuu sekä pääset eroon myös mahdollisesta vyötärölle kertyneestä ylimääräisestä rasvasta.

Vaihdevuosiravitsemusneuvonta-valmennuksen tavoitteena on aina terveiden elinvoimaisten vuosien lisääminen – pienilläkin muutoksilla on merkitystä!

Vaihdevuosiravitsemusneuvonta-alkukartoitus 1 h, 115€  

(sisältyy Vaihdevuosiravitsemus -valmennuksen hintaan, mikäli aloitat ravintovalmennuksen).

Vaihdevuosiravitsemus -valmennus: tapaaminen 2 h + seurantakäynti 1 h, hinta 340€

Huom! Vastaanotto etänä tai pääkaupunkiseudun vastaanotolla.

Hintaan sisältyy 20 min papimi-hoito (arvo 40€)

Tutustu tarkemmin vaihdevuosien ravitsemusneuvontaan tai siirry ajanvaraukseen.